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有利于缓解压力的食物

时间:2020-01-04 职场资讯 我要投稿

  哪些食物有利于缓解压力?现在的职场压力那么大,作为职场中的一员,压力大该怎么吃才好呢?

  1、黑巧克力

  黑巧克力因富含类黄酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悦,对抗忧郁感。

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  2、核桃

  核桃有一定的降压作用,对那些因体内肾上腺素含量过高,导致心脏超负荷工作的人来说,其效果尤为显着。

  3、菠菜

  菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪,从焦躁不安的状态中走出来,改善忧郁的心情。它还富含具有平复情绪作用的镁,可在一定程度上改善偏头痛和易疲乏的症状。

  4、三文鱼

  三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

  5、蘑菇

  蘑菇经过太阳的照射之后,所含有的特殊物质会转化成为维生素D,被人体所吸收之后,可以有效的增强人体的免疫力。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,有效预防感冒。

  6个职场减压的方法

  1、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  2、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  3、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  4、更新环境自我调节法

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  5、音乐与生理保健法

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  6、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,因为每桩伟业都由自信开始。

  职场轻松减压的五种方法

  专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗?不妨试试以下方法。

  多吃各类酸,少吃盐

  调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,可以减少你一天中的压力。

  营养饮食平衡压力

  调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素c、维生素b6和其他多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书。

  充足睡眠早做预防

  每天我们感到疲惫时,那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可。研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

  30分钟休息战胜压力

  担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

  远离噪声可减压

  研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显着增加,它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说:“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,你在睡觉的时候可以戴上耳机。”